كيف انقص وزني أثناء الصيام
عادة ما يستغل شهر رمضان كفرصة لإنقاص الوزن لكثير من الناس، ومع ذلك، لا يكتسب عدد قليل من الناس الوزن
عند الصيام، لتجنب حدوث ذلك، هناك عدد من الأشياء التي يجب عليك تجنبها حتى لا يزيد وزنك في شهر رمضان،
وفقًا لموقع health.kompas.
عليكِ ببساطة أن تتبعي هذه الخطوات الستة لمساعدتك على إنقاص وزنك خلال شهر رمضان:–
- ترطيب الجسم بالمشروبات …
- تناول وجبة إفطار خفيفة ومتوازنة
- أهمية السحور …
- قللي الملح في وجبة السحور …
- حافظي على نشاطك …
- تجنبي السكر المكرر …
- وجبة الإفطار في رمضان
- وجبة السحور في رمضان
– الإفراط في تناول الطعام عند الفجر
يحدث الإفراط في تناول الطعام عند الفجر وكسر الوزن عندما تكون السعرات الحرارية التي تدخل أقل من السعرات الحرارية الخارجة، فإذا كنت تستهلك الكثير من الألوان عند الفجر ووجبة الإفطار، فستجد بالطبع صعوبة في زيادة الوزن.
-عدم تناول الأطعمة المغذية
عدم تناول الأطعمة المغذية عندما يحين وقت الإفطار، لا يعني ذلك أنه يمكنك تناول أي شيء، لا يزال يتعين عليك تناول
الأطعمة الصحية مع التغذية المتوازنة، فمن أجل إنقاص الوزن أثناء الصيام، ركز على الأطعمة الغنية بالبروتينات الخالية
من الدهون والألياف والدهون الصحية أثناء السحور ووجبة الإفطار.
-تخطي وجبتي الإفطار والسحور
تخطي وقت الإفطار أو السحور يمكن أن يجعلك تشعر بالجوع أثناء الصيام، نتيجة لذلك، يمكنك تناول وجبة دسمة لاحقًا،
لإصلاح ذلك، تأكد من تناول ما يكفي من الطعام عند الفجر والإفطار.
-قلة النوم
أظهرت العديد من الدراسات أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن، حتى لو كنت صائمًا، فحاول الحصول على قسط كافٍ
من النوم لمدة 7 ساعات على الأقل كل يوم، ويمكنك التغلب عليها بقيلولة لمدة 30 دقيقة إلى ساعة.
-تقليل استهلاك المياه
قد لا يؤدي عدم شرب كمية كافية من الماء أثناء الصيام إلى الإصابة بالجفاف فقط، بالإضافة إلى ذلك، فإن عدم تناول
ما يكفي من المشروبات يجعلك تشعر بالجوع بسهولة، لذا قم بتلبية احتياجاتك من المياه عند الفجر والإفطار، ويمكنك
شرب القليل من الماء في كل مرة، ولكن في كثير من الأحيان عند الفجر والإفطار.
استعرضنا اليوم كيف انقص وزني أثناء الصيام ؟
اقرأ أيضًا:-
